Ruch i ćwiczenia podczas ciąży [holistyczny przewodnik od PT i OB-Gyn]

W Internecie jest mnóstwo informacji o tym, jak stworzyć zadowoloną i zdrową ciążę, ale nic nie przebije okazji, aby usłyszeć bezpośrednio od eksperta! Dlatego byłem tak podekscytowany, że mogłem przeprowadzić wywiad z Patricia Ladis, PT, CBBA. Od 22 lat ćwiczy holistyczną terapię, a niedawno wydała książkę z dr Anitą Sadaty, wysoko cenionym holistycznym OB-Gyn. Ich książka prowadzi pary poprzez poczęcie i ciążę, koncentrując się na samopoczuciu i stosowaniu ruchu.

Zalecamy pobranie kopii ich książki, aby uzyskać obszerny przewodnik, ale możesz sprawdzić kilka sugestii Patricii poniżej!

Ruch i ćwiczenia podczas ciąży

Po pierwsze, czy możesz nam trochę opowiedzieć o swojej książce, mądrym przewodniku kobiety po najzdrowszej ciąży i narodzinach?

Przewodnikiem mądrego kobiety po najzdrowszej ciąży i narodzin jest radosnym obrotem prowadzących kobiet i mężczyzn, poprzez uprzedzenie, ciążę, poród/poród i poporodowe przy użyciu ruchu, pożywienia, oddychania, medycyny i mądrości życia.

Książka jest wypełniona ćwiczeniami wzmacniającymi, stabilizującymi i elastycznością, ćwiczeniami oddechowymi, przewodnictwem jedzenia, starożytną mądrością wspieraną przez dzisiejszą naukę oraz dobrych staromodnych sugestii wspierania kobiet w tym fantastycznym czasie wspaniałych zmian.

Na jakie najważniejsze rzeczy, na których można się skupić na zdrowej, zadowolonej ciąży?

Pozytywny sposób myślenia, dobre wsparcie, ćwiczenia, dobre odżywianie i właściwe oddychanie pomogą ci mieć zdrową i zadowoloną ciążę. Najważniejszym priorytetem kobiety w ciąży, która pozostała zadowolona i zdrowa, a zdrowsze dziecko jest utrzymanie relacji wspierających i pozytywnych. Ta książka prowadzi czytelnika do założenia swojej sieci wsparcia, aby wyróżnia się w tym czasie i zapobiega problemom, które tak wiele kobiet mogło się rozwijać (depresja poporodowa, ból, lęk).

Dlaczego kobiety powinny priorytetowo traktować ruch i ćwiczenia podczas ciąży?

Najlepszym sposobem na zdrową ciążę i zdrowe dziecko jest poruszanie się! Ruch jest najlepszym sposobem na obniżenie stanu zapalnego, co pomaga przekazywać pozytywne geny do potomstwa. Ruch pomaga również pocić toksyny, poprawić zdrowie psychiczne i zapewnia silne i nadaje się do porodu/porodu.

Zakup, aby dobrze się relokować, musimy dobrze oddychać! Oddychanie jest podstawą wszystkiego. Problem polega na tym, że 100% kobiet w ciąży ma dysfunkcję oddychania. Ponieważ kobieta w ciąży nie może uzyskać dostępu do przepony, nie będzie w stanie całkowicie oddychać. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli wykonasz ćwiczenia oddechowe w książce, będziesz w stanie zrekompensować najlepszy możliwy sposób na zmniejszenie szans na objawy. Takie objawy mogą obejmować nudności, lęk, mgłę mózgu, utratę pamięci, zmęczenie i wiele innych.

Czy ćwiczenia w ogóle przynoszą korzyści dziecku?

Absolutnie! Ponieważ ćwiczenia są numerem 1 do zmniejszenia stanu zapalnego w ciele, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że przechodzisz po genach pozytywnych i wycisza lub przyciemnić światło negatywne. Ponadto, gdy kobiety ćwiczyły podczas ciąży, co najmniej 30 minut spacerem/dzień, wzmocniło to neuroplastyczność mózgu dziecka.

Jedyną rzeczą, której należy unikać, są sporty ekstremalne i sporty o wysokiej intensywności, ponieważ mają one negatywny efekt i mogą cię rozpalić. Mężczyźni i kobiety powinni umiarkowanie ćwiczyć, robiąc coś, co kochają przez 6 miesięcy przed koncepcją, a kobiety powinny nadal ćwiczyć w czasie ciąży, o ile są one oczyszczone przez ich OBGYN.

Czy możesz podać nam kilka przykładów ćwiczeń, które są bezpieczne dla kobiet w ciąży?

Szybkie spacery 30 minut lub znacznie więcej dziennie, najlepiej z natury i być może dla niektórych ulubionych muzyki. Jazda na rowerze jest wspaniała i szczególnie wspaniała, jeśli rozwijasz cukrzycę ciążową. dance is wonderful and is a triple threat: you get 3x the health benefits because with dance you get- movement, meditation, and music! Strengthening exercises for the lower gluts, gluteus medius, core, pelvic floor, scapular stabilizers, legs, calves, and feet can be very helpful!

My book offers pictures and descriptions of particular exercises, stretches, nerve mobilization, and even self-mobilization exercises to help women feel good and strong throughout pregnancy.  

We even include proper posture, breastfeeding and postpartum body mechanics.

If you could give a pregnant mother just one piece of advice, what would it be? 

Visualize your whole experience from preconception, pregnancy, labor/delivery and postpartum.  think about what you want this time in your life to look like, how you will gracefully relocation through the challenges with ease, how you will be the best mother you can be and come out winning! delight in this wonderous time of matriscence!

What was your favorite way to relocation during pregnancy? let us know below in the comments!

Expert Bio

My name is Patricia Ladis, PT, CBBA and I’ve been practicing holistic Physical tRuch i ćwiczenia podczas ciąży [holistyczny przewodnik od PT i OB-Gyn] (###) W Internecie jest mnóstwo informacji o tym, jak stworzyć zadowoloną i zdrową ciążę, ale nic nie przebije okazji, aby usłyszeć bezpośrednio od eksperta! Dlatego byłem tak podekscytowany, że mogłem przeprowadzić wywiad z Patricia Ladis, PT, CBBA. Od 22 lat ćwiczy holistyczną terapię, a niedawno wydała książkę z dr Anitą Sadaty, wysoko cenionym holistycznym OB-Gyn. Ich książka prowadzi pary poprzez poczęcie i ciążę, koncentrując się na samopoczuciu i stosowaniu ruchu.

Zalecamy pobranie kopii ich książki, aby uzyskać obszerny przewodnik, ale możesz sprawdzić kilka sugestii Patricii poniżej!

Ruch i ćwiczenia podczas ciąży

Po pierwsze, czy możesz nam trochę opowiedzieć o swojej książce, mądrym przewodniku kobiety po najzdrowszej ciąży i narodzinach?

Przewodnikiem mądrego kobiety po najzdrowszej ciąży i narodzin jest radosnym obrotem prowadzących kobiet i mężczyzn, poprzez uprzedzenie, ciążę, poród/poród i poporodowe przy użyciu ruchu, pożywienia, oddychania, medycyny i mądrości życia.

Książka jest wypełniona ćwiczeniami wzmacniającymi, stabilizującymi i elastycznością, ćwiczeniami oddechowymi, przewodnictwem jedzenia, starożytną mądrością wspieraną przez dzisiejszą naukę oraz dobrych staromodnych sugestii wspierania kobiet w tym fantastycznym czasie wspaniałych zmian.

Na jakie najważniejsze rzeczy, na których można się skupić na zdrowej, zadowolonej ciąży?

Pozytywny sposób myślenia, dobre wsparcie, ćwiczenia, dobre odżywianie i właściwe oddychanie pomogą ci mieć zdrową i zadowoloną ciążę. Najważniejszym priorytetem kobiety w ciąży, która pozostała zadowolona i zdrowa, a zdrowsze dziecko jest utrzymanie relacji wspierających i pozytywnych. Ta książka prowadzi czytelnika do założenia swojej sieci wsparcia, aby wyróżnia się w tym czasie i zapobiega problemom, które tak wiele kobiet mogło się rozwijać (depresja poporodowa, ból, lęk).

Dlaczego kobiety powinny priorytetowo traktować ruch i ćwiczenia podczas ciąży?

Najlepszym sposobem na zdrową ciążę i zdrowe dziecko jest poruszanie się! Ruch jest najlepszym sposobem na obniżenie stanu zapalnego, co pomaga przekazywać pozytywne geny do potomstwa. Ruch pomaga również pocić toksyny, poprawić zdrowie psychiczne i zapewnia silne i nadaje się do porodu/porodu.

Zakup, aby dobrze się relokować, musimy dobrze oddychać! Oddychanie jest podstawą wszystkiego. Problem polega na tym, że 100% kobiet w ciąży ma dysfunkcję oddychania. Ponieważ kobieta w ciąży nie może uzyskać dostępu do przepony, nie będzie w stanie całkowicie oddychać. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli wykonasz ćwiczenia oddechowe w książce, będziesz w stanie zrekompensować najlepszy możliwy sposób na zmniejszenie szans na objawy. Takie objawy mogą obejmować nudności, lęk, mgłę mózgu, utratę pamięci, zmęczenie i wiele innych.

Czy ćwiczenia w ogóle przynoszą korzyści dziecku?

Absolutnie! Ponieważ ćwiczenia są numerem 1 do zmniejszenia stanu zapalnego w ciele, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że przechodzisz po genach pozytywnych i wycisza lub przyciemnić światło negatywne. Ponadto, gdy kobiety ćwiczyły podczas ciąży, co najmniej 30 minut spacerem/dzień, wzmocniło to neuroplastyczność mózgu dziecka.

Jedyną rzeczą, której należy unikać, są sporty ekstremalne i sporty o wysokiej intensywności, ponieważ mają one negatywny efekt i mogą cię rozpalić. Mężczyźni i kobiety powinni umiarkowanie ćwiczyć, robiąc coś, co kochają przez 6 miesięcy przed koncepcją, a kobiety powinny nadal ćwiczyć w czasie ciąży, o ile są one oczyszczone przez ich OBGYN.

Czy możesz podać nam kilka przykładów ćwiczeń, które są bezpieczne dla kobiet w ciąży?

Szybkie spacery 30 minut lub znacznie więcej dziennie, najlepiej z natury i być może dla niektórych ulubionych muzyki. Jazda na rowerze jest wspaniała i szczególnie wspaniała, jeśli rozwijasz cukrzycę ciążową. dance is wonderful and is a triple threat: you get 3x the health benefits because with dance you get- movement, meditation, and music! Strengthening exercises for the lower gluts, gluteus medius, core, pelvic floor, scapular stabilizers, legs, calves, and feet can be very helpful!

My book offers pictures and descriptions of particular exercises, stretches, nerve mobilization, and even self-mobilization exercises to help women feel good and strong throughout pregnancy.  

We even include proper posture, breastfeeding and postpartum body mechanics.

If you could give a pregnant mother just one piece of advice, what would it be? 

Visualize your whole experience from preconception, pregnancy, labor/delivery and postpartum.  think about what you want this time in your life to look like, how you will gracefully relocation through the challenges with ease, how you will be the best mother you can be and come out winning! delight in this wonderous time of matriscence!

What was your favorite way to relocation during pregnancy? let us know below in the comments!

Expert Bio

My name is Patricia Ladis, PT, CBBA and I’ve been practicing holistic Physical t